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常春月刊

2023年12月13日 週三 上午11:00

熟齡女性45～50歲步入更年期後，常因停經、熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶、頭暈等各種不適症狀，容易引起身心問題，到底此時婦科保養該吃什麼呢？《優活健康網》特摘此篇，中醫師教女性透過舒壓、運動、食補和穴位按摩來自我保健，更提供「1表」速測更年期症候群前兆。

更年期缺乏雌激素，引起的身心不適程度會因人而異，睿鳴堂中醫診所中醫師吳宛容表示，中醫主張陰陽平衡，使用中藥或針灸可縮短適應期，讓身體盡快達到平衡；另外，透過日常生活及飲食調理，也可以幫助舒緩更年期的不適症狀。

1. 適當紓壓

養成規律作息，避免過度勞累及熬夜，五臟六腑正常運作，就能恢復身體平衡，找到合適的紓壓方式，建議每天於睡前溫水泡腳10～15分鐘，可以幫助入睡。

2. 養成運動習慣

規律運動能延緩荷爾蒙減少，同時能鍛鍊肌力，以及適度日曬，可以預防骨質流失；有尿失禁症狀者，可以多做凱格爾運動，強化骨盆腔底肌肉的強度，有助改善頻尿、尿失禁。

3. 均衡清淡飲食

飲食以均衡、清淡為原則，可多吃富含膠質、黏液的食物，例如：山藥、黑白木耳、黃豆、黑豆、魚類等，幫助調節女性荷爾蒙，改善熱潮紅等更年期不適。

另外，盡量避免熱性食物及刺激飲品，例如：蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料，以及羊肉、花生、榴槤、桂圓、荔枝、咖啡、濃茶，可能加重熱潮紅、夜間盜汗、失眠等症狀。

4. 滋補肝腎食療

百合銀耳蓮子湯

• 功效：清心安神、明目健脾。

• 材料：百合10克、白木耳10克、蓮子30克、枸杞10克、紅棗8～10顆、冰糖少許。

• 作法：百合、木耳、蓮子、紅棗、枸杞洗淨後，加水泡發，將木耳、蓮子放入鍋中煮20分鐘後，加入百合、紅棗、枸杞，再以小火煮約20分鐘至濃稠即可。

黑豆山藥排骨湯

• 功效：健脾養腎、益氣補血。

• 材料：排骨300克、黑豆30克、山藥30克、鹽少許。

• 作法：黑豆洗淨後浸泡1小時；將排骨、山藥、黑豆放入鍋中以大火煮沸後，小火繼續燉煮1小時，加少許鹽調味即可。

5. 穴位按摩

按摩5穴位、每穴各30下，每天2～3回合，可緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等症狀：

• 太溪穴：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。

• 三陰交穴：小腿內側，足內踝尖上四根手指寬，脛骨內側緣後方凹陷處。

• 太衝穴：足背第1～2趾骨間隙的後方凹陷處。

• 神門穴：腕部腕掌橫紋上，與無名指及小指縫連線交會點。

• 足三里穴：小腿前外側，外膝眼下四根手指寬，脛骨前緣外一橫指處。

更年期簡易評估表

國建署提供簡易自我檢查的「更年期不適症狀評估表」，評分標準為沒有（0分）、輕微（1分）、中等（2分）、嚴重（3分），總積分超過15分，就顯示可能已步入更年期。