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2024-02-02

瑪卡是很受歡迎的保健品，許多廣告宣稱瑪卡有增強男性性功能的效果，這是真的嗎？只有男生可以吃嗎？女性吃了會有什麼保健功效？

2023-11-29

．文／陳蔚承

．諮詢專家／功能醫學營養師呂美寶

．出處／康健編輯部

．圖片來源／ Shutterstock

瑪卡是什麼？

瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安地斯山脈4,000公尺的植物，屬於十字花科的蔬菜，跟花椰菜、甘藍菜、白菜等等是親戚。

瑪卡數千年來都是秘魯人的傳統食物，近年由於它在生殖方面的保健功效，使得這個傳統食物大受歡迎。

瑪卡主要含有一些生物鹼、類黃酮等等活性物質，例如瑪卡醯胺、瑪卡烯、硫代葡萄糖苷和各種礦物質、維生素，因此對健康保健有益處：

緩解焦慮：瑪卡是種「適應原」，能降低壓力皮質醇濃度、改善焦躁情緒。
緩解疲勞：能夠緩解身體的疲累，增加記憶力和專注力。
改善精子品質：根據研究顯示，20～40歲健康男性，每天吃1.75克瑪卡粉持續12週，精子的活力明顯提升。呂美寶營養師指出，瑪卡對性功能的改善機制還不清楚，但目前研究指出並不會改變體內荷爾蒙濃度，因此相對安全。
有益運動表現：根據《營養素（Nutritients)》的研究發現，瑪卡能提升身體抗氧化和細胞粒線體合成，透過降低身體發炎程度和增加粒線體，增強有氧運動的能力。

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呂美寶營養師也提醒，很多廣告宣稱瑪卡能增加性能力，例如持久度等等，都缺乏強而有力的文獻，也不像威而鋼能「吃了就上」，把它當成如同B群等一般營養保健品來吃比較合適。

女性也能吃瑪卡。呂美寶表示，瑪卡被認為是男性的補給品，但數千年來秘魯當地都沒有特別強調男性才能吃，而是男女性都能吃的日常食物。

女性吃瑪卡也有很多益處，例如：

瑪卡顏色不同，代表品種也不同，呂美寶營養師表示，其他顏色還包括黃、白、紫等等顏色、共13個品種，成分有些不同，對健康的效應也不同，不過目前的研究還不多。

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種類	瑪卡（瑪卡醯胺、瑪卡烯）	精氨酸	鋅
功效	提升性慾和精子品質營養補充、抗疲勞	幫助血管擴張、改善勃起功能	增加精子活動能力改善免疫力、幫助傷口癒合
食物來源	瑪卡	堅果種子、肉類、魚類、香蕉、雞蛋	帶殼海鮮、堅果種子、紅肉
可能副作用	過度攝取可能會頭痛、睡眠障礙。	精氨酸是唇皰疹複製的原料，過度攝取可能增加唇皰疹復發風險。	攝取過量可能會噁心、嘔吐。

市售瑪卡保健品大都會跟精氨酸、鋅或是B群互相搭配，達到最好的保健功效，可以視情況使用。

瑪卡是營養保健品，必須吃一段時間才有效果。一般來說必須吃2～4個月，每天1.5～3克，建議可以早上吃，空腹或餐後吃都可以。

瑪卡雖對健康有保健功效，對多數人來說是安全的，不過仍有可能出現副作用，包括頭痛、睡眠障礙等等，有些人服用時要注意或諮詢醫師：

懷孕、哺乳婦女：尚未有瑪卡對於懷孕及哺乳婦女的相關研究，保險起見避免服用。
服用抗凝血藥物的人：根據醫療保健網站WebMD的資料，瑪卡富含維生素K，維生素K有促進凝血的功效，因此吃了可能影響抗凝血藥物的效果。
容易失眠的人：由於瑪卡增強體力、緩解疲勞的效果，所以有失眠問題的人建議早上吃。
荷爾蒙失調疾病患者：卵巢癌、乳癌等等荷爾蒙失調的癌症患者也建議避免
甲狀腺功能異常的人：有的資料顯示，瑪卡跟其他十字花科植物一樣有「致甲狀腺腫因子」（goitrogens）如果有甲狀腺疾病，生食會干擾甲狀腺代謝，煮熟能避免此問題。不過補充品原料通常是經過加熱和凝膠化，致甲狀腺腫因子會被破壞，但安全起見，患有甲狀腺疾病患者請在補充瑪卡前詢問醫師的意見。